남의 체력은 탐내지 않는다 - 다른 사람 말고 내 몸에 맞는 적정 운동 안내서
정가 : 15,000 원
작가명 : 이우제 지음
출판사 : 원더박스
출간일 : 2020-04-28
ISBN : 9791190136136 / K592639900
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책 소개
남의 체력은 탐내지 않는다 - 다른 사람 말고 내 몸에 맞는 적정 운동 안내서
괜찮다고 말하지만 괜찮지 않은 너와 나, 우리가 안고 사는 우울. 그리고 그 감정이 가져온 마음의 병 우울증. 화제의 채널
오늘도 남에게 잘 보이기 위해
무리해서 운동하고 있진 않나요?
봄이 되면 운동 관련 콘텐츠들이 쏟아져 나온다. 날씨가 풀렸으니 겨우내 움츠렸던 몸을 슬슬 움직일 때가 되었다는 뜻이다. 그런데 그런 콘텐츠의 상당수가 여성에게는 ‘비키니 몸매’를, 남성에게는 ‘우람한 가슴과 어깨뽕’을 권하며 ‘여름 몸매 만들기는 봄부터 시작하라!’는 노골적인 압력을 행사하고 있다. 또는 보통 사람에게 엘리트 체육 선수에 뒤지지 않는 강한 체력을 길러야 한다고 이야기한다.
의자에 앉아 있는 시간이 압도적으로 많고 몸을 움직이는 시간은 적은 요즘 사람들이니만큼, 운동 권하는 말들이 필요한 건 분명하다. 문제는 그런 운동 콘텐츠들이, 운동이 진짜로 필요한 사람들을 오히려 운동 바깥으로 밀어 내거나, 좋은 운동으로 아픈 몸을 만드는 결과를 낳을 수도 있다는 사실이다.
나에게 이로운 몸을 만드는 최소한의 운동 원리!
우리에게 필요한 몸은 SNS 셀럽 같은 몸매나 운동선수 같은 체력이 아니다. 그보다는 버스나 지하철을 타기 위해 달려도 죽을 만큼 힘들지 않은 폐와 다리, 여행 캐리어를 들고 3층 계단을 올라도 조금 뻐근한 정도의 팔, 종일 의자에 앉아 일을 해도 퇴근길에 탈진하지 않는 코어의 힘과 체력이다. 자기의 생활이 던져 주는 과제를 무난하게 해결할 수 있는 정도면 일상을 살아가기에 충분한 몸이다.
그러기 위해서는 체력을 기르는 운동을 하는 동시에, 몸 쓰는 법도 기본부터 다시 점검할 필요가 있다. 몸에 무리가 가는 방법으로 운동을 하면 자칫 부상으로 이어질 수도 있기 때문이다. 그래서 이 책에서 저자는 모든 움직임의 시작인 숨쉬기에서 출발하여, 코어 강화 운동, 바르게 서기, 걷기와 달리기, 하체 운동과 상체 운동의 가장 기본적인 움직임까지 단계를 밟아 가며 쉽고 자세하게 설명한다.
단순히 ‘이 동작은 이렇게 하면 끝’ 식의 설명에 머무르지 않고, 왜 그런 움직임이 중요한지부터, 기본 움직임들이 서로 어떻게 연결되고 어디로 확장되는지까지 운동의 맥을 짚어 준다. 운동을 하면서 꼭 알고 있어야 할 ‘최소한의 운동 원리’를 차근차근 들려준다.
호흡이 진정한 코어 운동이자
힘의 근원인 이유
흔히들 코어 운동을 코어 근육을 강화하는 운동이라 생각하지만, 코어 운동의 핵심은 코어를 잘 쓰는 훈련이다. 다시 말해 척추를 지탱하는 것을 비롯해 코어 근육이 관여하는 움직임들을 올바르게 할 수 있도록 하는 연습이 코어 운동이다. 코어 근육 강화는 코어 운동의 일부이지 전체는 아니다.
저자는 호흡이 코어 운동의 가장 기본이라고 강조한다. 그런데 왜 호흡일까? 역동적인 코어 움직임과 강력한 힘이 필요한 역도 경기를 머릿속에 떠올려 보자. 선수는 두 볼을 빵빵하게 부풀렸다가 숨을 크게 들이마시며 순간적으로 역기를 들어 올린다. 복부와 허리의 근육만으로는 역기 무게를 버티는 데 한계가 있기 때문에, 호흡을 이용해 복부의 압력을 높여 허리에 일종의 에어백을 두름으로써, 역기 무게에도 흔들림 없이 척추를 단단히 지탱하는 것이다.
대표적인 코어 운동인 플랭크에서도 핵심은 척추 정렬 상태를 유지하며 버티는 것이다. 그러기 위해선 반드시 안정된 호흡을 통해 복부에 팽팽한 압력을 형성해야 한다. 복부에서 압력이 빠져나가면 바람 빠진 풍선처럼 쪼그라들고 버티는 힘이 약해져서, 몸이 덜덜 떨리고 자세가 금방 무너질 수밖에 없다.
태어나서 처음 하는 스�꺚�
앉은 자세에서 시작할까,
일어선 자세에서 시작할까?
‘닥치고 스��!’이란 말이 있을 만큼, 스�꺚� 운동을 하는 사람이면 누구에게나 권장되는 기본 중의 기본 운동이다. 여기서 질문 하나. ‘태어나서 처음 하는 스�꺚� 앉은 자세에서 시작할까, 일어선 자세에서 시작할까?
“본래 스�꺚� 아기가 두 다리로 서는 과정의 한 부분이다. 엉덩이를 바닥에 깔고 앉아 기어 다니다가 무언가를 잡고 일어서는 일련의 과정이 스�꺚� 되는 것이다. 따라서 스�꺚� 먼저 일어서는 법을 배워 가는 과정이다. 또한 걸음마를 익혀 가는 아기들은 물론이고 성인들 역시 선 상태에서 자세를 제어하며 앉기보다 앉은 상태에서 벌떡 일어나는 게 더 쉽다. 앉는 동작은 속도를 통제하는 과정이지만 일어서는 과정은 근육을 수축해 힘을 쓰기만 하면 돼서 상대적으로 더 단순하기 때문이다.” _ 본문에서
어떤 운동 동작의 기원을 알면 그 움직임을 어디서부터 어떻게 시작해야 하는지 알 수 있다. 저자의 스�� 수업은, 네 발로 기는 동작에서 두 발로 몸을 지지하고 쪼그려 앉는 동작으로 전환하는 데서 시작한다. 그것이 스�꺚� 기원이기 때문이다.
“이렇게 운동하면
아프지 않으면서
몸은 좋아지는 거 같아요.”
저자는 여러 가지 운동을 권하지 않는다. 하루 24시간에서 운동에 쓸 수 있는 시간은 1시간을 넘기기 어려운데, 운동 가짓수가 다양하면 정확한 동작에 숙달하기도, 운동 습관을 들이기도 모두 어렵기 때문이다.
그래서 저자는 호흡법, 스트레칭, 플랭크, 스��, 런지 같이 움직임의 핵심이자 활용 범위가 넓으면서도 다른 동작으로 응용할 수 있는 기본 동작을 강조한다. 기본 동작에 숙달하면, 동작의 반복 횟수나 운동 기구의 무게를 늘리기보다는 일주일 동안 운동을 하는 횟수를 늘리는 방식을 우선 권한다. 그렇게 6개월 이상 꾸준히 기본 동작을 연습하여 운동 기초가 탄탄해지고 운동이 습관이 되었다면, 그때 비로소 케틀벨 스윙이나 케틀벨 터키시 겟업과 같이 고난이도 동작으로 넓혀 나가야 부상 없이 오랫동안 운동을 할 수 있다.
실제로 저자는 개인 수업에서도 이렇게 운동하는 걸 원칙으로 삼는다. 그래서인지 저자와 함께 운동하는 평범한 회사원, 학생, 주부 들은 한결같이 이렇게 말한다.
“이렇게 운동하면 아프지 않으면서 몸은 좋아지는 거 같아요.”
남의 기준에 맞춘 운동으로
몸과 마음이 지친 사람들을 위한
헬스 독립 가이드
무엇이 좋은 운동일까? 저자가 내린 결론은 ‘하나의 좋은 운동이란 있을 수 없다. 각자에게 적정한 운동이 있을 뿐!’이다. 사람들은 신체 구조와 체력 수준이 조금씩 다를 뿐 아니라 취향도 제각각이기 때문이다.
《남의 체력은 탐내지 않는다》는 저자가 그동안의 운동 경험, 지도 경험, 독서, 배움을 통해 알게 된, 운동의 기본과 응용을 체계적으로 정리한 책이다. 만약 당신이 자신에게 맞지 않는 운동 프로그램 때문에 운동하기를 꺼려하거나, 운동을 시작해서 조금 할 만해지면 크고 작은 부상에 무릎 꿇기를 반복해 왔다면, 운동 원리부터 하나씩 차근차근 안내하는 저자의 이야기에 먼저 귀를 기울일 필요가 있다. 그동안 자신이 운동을 하며 무엇을 놓치고 있었는지, 어디를 어떻게 해야 몸의 기능이 안전하고 효율적으로 향상되는지를 이해할 수 있을 것이다.
그 토대 위에 핵심 동작들부터 하나씩 쌓아 올리다 보면, ‘아, 이렇게 운동하면 되는 거였구나!’ 하고 깨닫는 타이밍이 온다. 그렇게 자기만의 ‘적정 운동’과 만나게 되고, 몸과 마음이 함께 성장하는 기쁨을 누리게 될 것이다.
저자 소개
이우제 (지은이)
BYTT 기능해부학 지도 강사. 퍼스널 트레이너.
복싱, 주짓수, 케틀벨 운동처럼 격렬한 훈련을 주로 하던 시절, 요가를 하면 남다른 파이터가 될 수 있으리라는 엉뚱한 오해 덕분에 덜컥 요가에 입문했다.
스트레칭에 가까운 단편적인 요가의 세계에 머물다 BYTT(Best Yoga Teacher Training)를 만나 영적인 수련 세계를 알게 되었고, 이후 더 깊은 요가 여정에 합류했다. 그러나 고난도 아사나에 집착해 몸의 소리를 간과하고 무리한 수련과 신체 활동을 반복하다가 심각한 허리 부상을 당해 수술대에 올랐다. 이를 계기로 삶을 위한 요가를 고민하기 시작했고, 수련과 일상에서 커다란 전환을 경험했다.
요가 강사이자 퍼스널 트레이너로서, 아사나에 대한 다양한 해석과 적용, 그리고 이를 관통하는 인체 움직임의 원리에 집중하며 수련과 공부를 이어 가고 있다. BYTT를 비롯한 다수의 요가 지도자 과정에 강사로 참여해, 아사나 수련에 필요한 기능해부학을 비롯해 그간의 요가 여정에서 깨우친 바를 나누는 활동을 한다. 더 많은 사람이 안전하고 즐겁게 요가와 움직임의 세계를 누리기를 바라며, 일흔 살이 넘어서도 한결같은 움직임과 미소로 수업하는 요가 할아버지가 되고 싶다.
『남의 체력은 탐내지 않는다』를 썼다.
인스타그램 @wooje_leee
