늙지 않고 살찌지 않고 병에 걸리지 않는 24시간 관리법 - 호르몬 밸런스, 시간별로 관리하라

괜찮다고 말하지만 괜찮지 않은 너와 나, 우리가 안고 사는 우울. 그리고 그 감정이 가져온 마음의 병 우울증. 화제의 채널



좋은 삶의 질이 유지되는 시간을 어떻게 늘릴 것인가

앞으로는 그저 오래 사는 것뿐만 아니라 좋은 삶의 질을 오래 유지하는 것이 더욱 중요하다. 삶의 질을 높이는 것은 개인의 바람일 뿐 아니라 사회의 수요이기도 하다. 예컨대 모든 사람이 평균적으로 건강해져 ‘현역의 시간’이 늘어나면 직장인의 정년을 65세에서 80세로 연장할 수 있다. 이들을 생산 가능 인구에 포함시키면 저출산 문제가 해결되고, 의료비도 감축할 수 있다. 80세까지가 ‘현역의 시간’이라면 65세 이후 15년을 ‘직장을 떠나 풍요로운 삶을 보내는 현역의 시간’으로 하여 완전히 은퇴하여 노후를 맞는 것을 뒤로 미루는 선택지도 나온다. 선택의 폭이 늘면 그만큼 사회에 다양성이 생겨 문화도 달라질 것이다. 건강 장수는 개인을 행복하게 할 뿐만 아니라 사회도 바꾼다. 이 책에서는 이러한 점을 감안해서 단순한 ‘장수법’이나 ‘건강법’이 아닌, ‘좋은 삶의 질이 유지되는 시간을 어떻게 늘리느냐’에 대해 다루고 있다.



유전자에는 건강하게 살기 위한 비밀이 모두 담겨 있다

오늘날의 안티에이징은 젊음과 아름다움을 추구하는 여성의 것만이 아니다. 미국에서는 안티에이징 영역 연구에 과학적으로 임하려는 움직임이 커지고 있으며, 획기적인 연구 성과가 속속 나오고 있다. 병에 걸리지 않기 위해서는 어떻게 해야 할까? 노화를 막는 수면, 식사, 운동, 생활습관은 무엇일까? 안티에이징은 궁극적인 예방 의학이며, 건강 장수를 위한 의료나 마찬가지다. 건강 장수를 실현하는 데 가장 중요한 열쇠는 무엇일까? 그것은 몸 본연의 힘을 최대한 끌어내서 몸이 약해지는 것을 최대한 막는 것이다. 그 기반이 되는 것이 유전자다.

유전자는 오랜 세월을 거쳐 우리 몸 안에 획득된 정보다. 유전자는 생물이 쟁취한, 생존을 위한 지혜의 집대성이라고 할 수 있다. 그래서 유전자에는 건강하게 살기 위한 비밀이 모두 담겨 있다. 이 책에서는 수많은 유전자 중 몸 본연의 힘을 이끌어내는 데 기반이 되는 시계유전자와 장수유전자에 초점을 맞춰서 설명한다. 유전자에 기입된 정보에 따라 몸 전체를 조정하는 2대 시스템인 호르몬과 자율신경을 최적의 상태로 만드는 것이야말로 최선의 건강법이라고 할 수 있는데, 이를 최적의 상태로 만들기 위한 구체적인 방법도 설명한다.



늙지 않고 살찌지 않고 병에 걸리지 않는 24시간 시간표

오전 7시 : 매일 같은 시간에 일어나 햇빛을 쐬어 모시계를 초기화한다

오전 7시 반 : 일어나서 1시간 이내에 아침을 먹는다

오전 8～9시 : 이른 아침에는 과도한 운동을 하지 않는다

오전 9～10시 : 지적 작업이나 냉정한 판단이 필요한 일을 한다

오전 10～12시 : 중요한 일을 90분 단위로 작업한다

오전 11～12시 : 리듬 운동으로 양질의 수면을 준비한다

정오 : 반드시 정해진 시간에 점심을 먹는다

오후 1시 : 졸리면 참지 말고 5～15분 낮잠을 잔다

오후 2시 : 창의성과 기억력이 필요한 작업을 한다

오후 3시 : 신체 능력이 최고이므로 가장 중요한 일을 한다

오후 4시 : 차분해지는 시간이므로 침착하게 남은 업무를 처리한다

오후 5시 : 약간 힘든 운동으로 성장 호르몬 분비를 유도한다

오후 6～7시 : 많이 웃어서 면역을 활성화한다

오후 8～9시 : 저녁밥을 ‘일찍, 저칼로리, 채소부터’ 먹는다

오후 9시 : 휴대전화와 컴퓨터를 끈다

오후 10시 : 반신욕으로 부교감신경이 우위가 되게 한다

오후 11시 : 자기 전에는 물, 허브티, 우유만 마신다

자정 : 침실의 밝기와 온도를 조절한다

오전 1～2시 : 건강과 안티에이징의 황금시간이다

오전 3시 : 자면서 다이어트를 하는 시간이다

오전 4시 : 잠이 깨더라도 일어나지 말고 눈을 감고 있는다

오전 5～6시 : ‘자율신경의 폭풍’이 일어나는 시간이다