움직이는 김에 근막 스트레칭

쉽고 짧게 움직이는 김에 하는 근막 스트레칭

[기초 지식]

근막 스트레칭이란 무엇인가?

왜 근막 스트레칭을 해야 하는가?

근막 스트레칭하는 방법

다양한 상황에서 하는 근막 스트레칭

“내가 이래!”라고 생각한다면 근막 스트레칭을

편한 시간, 횟수만큼만 하자!

칼럼1 근육의 명칭



1부 일상생활에서 할 수 있는 근막 스트레칭

아침에 눈 뜨자마자 이불 속에서 등·옆구리·상완 스트레칭

이불을 젖히면서 목·어깨·등 스트레칭

양치질을 하면서 허벅지 안·목·가슴 주변 스트레칭

셔츠를 입으면서 옆구리·허벅지 앞·등 스트레칭

바지를 입으면서 엉덩이와 다리 뒷면 스트레칭

양말을 신으면서 등·엉덩이·다리 뒷면 스트레칭

‘잘 먹겠습니다’를 외치면서 등 스트레칭

조미료를 집으면서 어깨 스트레칭

청소기를 돌리면서 엉덩이와 다리 뒷면 스트레칭

빨래를 널면서 목·어깨·등 스트레칭

신발을 신으면서 옆구리·어깨·등 스트레칭

현관문을 열면서 가슴 주변 스트레칭

미닫이문을 열면서 등·옆구리·상완 스트레칭

장을 보면서 옆구리와 목 스트레칭

장바구니를 들면서 어깨·등·옆구리 스트레칭

운전 중 휴식을 취하면서 가슴 주변 스트레칭

누워서 TV를 보면서 복부 주변 스트레칭

러그 위에 뒹굴면서 옆구리와 허벅지 스트레칭

목욕을 마친 뒤 가슴 주변과 엄지손가락 스트레칭

침대에서 쉬면서 어깨·등·허리 스트레칭

침대에서 쉬면서 목 스트레칭

침대에서 쉬면서 복부 주변 스트레칭

칼럼 2 운동선수가 하는 근막 스트레칭



2부 직장에서 할 수 있는 근막 스트레칭

지하철을 기다리면서 어깨와 팔 스트레칭

손잡이를 잡으면서 어깨와 옆구리 스트레칭

지하철에서 자리에 앉으면서 어깨·늑골·등 스트레칭

에스컬레이터를 타면서 다리 뒷면 스트레칭

계단을 내려가면서 어깨와 등 스트레칭

앉은 채 기지개를 켜면서 어깨와 등 스트레칭

회전의자에 앉아서 옆구리 스트레칭

회전의자에 앉아서 몸의 뒷면 스트레칭

자료를 보면서 옆구리 스트레칭

마우스를 잡으면서 어깨 스트레칭

복사를 하면서 어깨와 등 스트레칭

자리로 돌아가면서 등·옆구리·엉덩이 스트레칭

도시락 뚜껑을 열면서 어깨 스트레칭

커피를 받으면서 다리 뒷면 스트레칭

사무실 벽을 밀면서 종아리 스트레칭

휴대폰으로 전화를 하면서 목과 가슴 주변 스트레칭

휴대폰으로 전화를 하면서 목과 어깨 스트레칭

무거운 물건을 들어 올리면서 목·어깨·등 스트레칭

무거운 물건을 들면서 목·어깨·등 스트레칭

프레젠테이션 전에 인사를 하면서 가슴 주변 스트레칭

테이블을 사용해서 어깨와 등 스트레칭

칼럼 3 긴장성 두통을 치료하면 미인이 된다!?



3부 생활화하면 좋은 간단 근막 스트레칭

자세를 정돈해 몸의 이상 증세를 완화한다

"웅크리고 앉았다 일어나기

"팔을 등 뒤로 돌리기

"기지개 켜며 발돋움하기



무릎·허리 통증 예방하기

"무릎을 세운 자세로 허벅지 앞 늘이기

"앉아서 엉덩이와 허벅지 뒤 늘이기



어깨 통증 예방하기

"어깨 올려 가슴 펴기



일상의 스트레스 완화하기

"천장 보고 누워 몸 흔들기

"엎드려 몸 흔들기



과도한 스마트폰 사용으로 손이 아플 때

"엄지손가락 젖히기

"엄지손가락 근육 문지르기



상완, 복부 주변이 신경 쓰일 때

"상반신 늘이기

마치며